Antreman Öncesi

Enerji ikmali, eğitimden bir saat önce gerçekleşir. Nasıl beslenmeniz gerektiğinden ihtiyacınız olan sindirim zamanına kadar bilmeniz gerekenler burada! Antrenman öncesi beslenme; yorgunluk, baş dönmesi, kan şekeri düşüklüğü ve hipoglisemik koşulların neden olduğu karar verme süreçlerindeki sorunları önler. Bu bakımdan yeni denediğiniz glisemik indeksi yüksek besinler alınmamalıdır. Açlığı azaltan ve mide asidinin aşırı salgılanmasını sağlamayan (asidik türevlerde olmayan) gıdalardan da kaçınılmalıdır. Glikojen depoları uzun süre depolanamayacağı için glisemik indeksi düşük ve uzun süreli enerjisi olan besinler tercih edilmelidir. Bu yiyeceklere örnek olarak yulaf, esmer pirinç ve muz verilebilir.

Gerçek enerji takviyesi, egzersizden bir saat önce gerçekleşir. Bu dönemde kompleks karbonhidrat ve protein içeren besinler alınmalıdır. Bu diyet sizi açlıktan korur ve kan şekerinin dalgalanmasını önler. Ancak kas glikojen depolarını yeterince doldurmamaktadır. Bu saat içinde glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmelidir; yoğurt, muz, elma, yulaf, mercimek, esmer pirinç, tatlı patates gibi ...


 
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Nasıl Yemek Yemeli Egzersizden sonra su tüketimi bu boşluğu kapatmaya yardımcı olacaktır. Spor yaptıktan sonra karbonhidrat açısından zengin bir ana öğün veya atıştırmalık tüketmelisiniz. Spor sırasında vücudumuz kaslarda bulunan glikojen depolarında bulunan gri koz (şeker) kullanır ve uzun süreli sporlardan sonra glikojen depolarını doldurmak gerekir. Bunun nedeni kas yapımızı korumak ve yenilemektir. Ayrıca spor sonrası uzun süre oruç tutmak vücutta ciddi kas yorgunluğuna neden olur.

https://erguncirak.com/
https://adalarmarangoz.name.tr/
https://arnavutkoymarangoz.name.tr/
https://atasehirmarangoz.name.tr/
https://avcilarmarangoz.name.tr/
https://bagcilarmarangoz.name.tr/
https://bahcelievlermarangoz.name.tr/
https://bakirkoymarangoz.name.tr/
https://basaksehirmarangoz.name.tr/
https://bayrampasamarangoz.name.tr/
https://besiktasmarangoz.name.tr/
https://beykozmarangoz.name.tr/
https://beylikduzumarangoz.name.tr/
https://beyoglumarangoz.name.tr/
https://buyukcekmecemarangoz.name.tr/
https://catalcamarangoz.name.tr/
https://cekmekoymarangoz.name.tr/
https://esenlermarangoz.name.tr/
https://esenyurtmarangoz.name.tr/
https://eyupmarangoz.name.tr/
https://fatihmarangoz.name.tr/
https://gaziosmanpasamarangoz.name.tr/
https://gungorenmarangoz.name.tr/
https://kadikoymarangoz.name.tr/
https://kagithanemarangoz.name.tr/
https://kartalmarangoz.name.tr/
https://kucukcekmecemarangoz.name.tr/
https://maltepemarangoz.name.tr/
https://pendikmarangoz.name.tr/
https://sancaktepemarangoz.name.tr/
https://sariyermarangoz.name.tr/
https://silemarangoz.name.tr/
https://silivrimarangoz.name.tr/
https://sislimarangoz.name.tr/
https://sultanbeylimarangoz.name.tr/
https://sultangazimarangoz.name.tr/
https://tuzlamarangoz.name.tr/
https://umraniyemarangoz.name.tr/
https://uskudarmarangoz.name.tr/
https://zeytinburnumarangoz.name.tr/
https://sigaramiz.com/iqos-sigara
https://sigaramiz.com/ermenistan-heets
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/meharis-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/moods-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/villiger
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/captain-black-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/cafe-creme
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/toscanello-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/phillies-blunt
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/backwoods-puro
https://seokoloji.net/
https://seokoloji.org/
https://antikaesyaalanlar.web.tr/
https://anabolic-steroid-anabolic-steroids.com/
https://www.onlinefalcilar.com/
https://www.onlinefalcilar.net/
https://sutesisatfirmasi.com/
https://karsihaber.com/
https://corpussoft.com/
https://yasamkaravan.com/
https://onurcetin.com/
https://araniyor.org/
https://www.sancaktepecilingirim.net/
https://antiseo.xyz/
https://vezirsosyalmedya.com/
https://ayakkabidukkani.com/
https://www.dertdoktoru.com/
https://mobilyamontaj.gen.tr/

https://www.seokoloji.com/bursa-orhangazi-seo/

https://www.seokoloji.com/bursa-gursu-seo/

https://www.seokoloji.com/cankiri-yaprakli-seo/

https://www.seokoloji.com/corum-iskilip-seo/

https://www.seokoloji.com/denizli-saraykoy-seo/